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        战“疫”免疫力很重要,吃什么能够提高免疫力呢?

        时间:2020-2-10 12:29:00 来源:色和尚科技网

        最近疫情还在蔓延,许多人好多天没出过门,盼望着赶紧有特效药或者针对性治疗方法出来,然鹅,目前短期内要等疫苗或者药物出来不太现实,大家能做的还是注意防护和提高并维持好自身的免疫力。那么,吃什么有助于提升免疫力呢?

        瘦牛肉

        对于瘦牛肉,可能你们只是停留在改善伙食跟菜谱的层次。但你们可能不知道瘦牛肉可是用来增强肌肉的,因为瘦牛肉里面富含铁跟维生素B6。铁元素的作用你们应该都知道,那就是预防缺铁性贫血,维生素B6的话,对于蛋白质的合成可是有着很棒的效果。因为他们联合起来可以促进蛋白质合成,这样就可以供给给身体,促进身体的正常运转。此外,瘦牛肉里面含有的丰富肌氨酸,也可以帮助增强肌肉,这些东西对提高人体免疫力可是实力担当。

        牛肉

        蘑菇

        蘑菇中含丰富的矿物质硒和抗氧化剂,而若是体内硒水平过低会使患上重感冒的风险增加。另外,在蘑菇中还含有B族维生素、核黄素和烟酸,可以有助于维持免疫系统的健康发挥。

        杏仁

        杏仁是一种营养丰富的低碳水化合物色和尚,虽然是一种高脂肪食物,但其中大部分是单不饱和脂肪,具有保护心脏的作用。同时,杏仁还是纯素蛋白的良好来源,含有少量的必需氨基酸和非必需氨基酸。 一盎司杏仁含有37%每日推荐摄入的维生素E,8%每日推荐的钙量,以及6%每日推荐的铁量——堪称完美的健康零食。

        柑橘

        橙子,葡萄柚和柑橘等柑橘类水果含有丰富的维生素C和抗氧化剂,是众所周知的免疫增强剂,维生素C是众所周知的,柑橘营养增强免疫系统抗菌和抗炎特性,它还有助于维持皮肤的健康,作为抵御感染的保护屏障,维生素C也是一种抗氧化剂,有助于免疫系统抵抗病毒或细菌感染,这就是为什么获得足够的维生素C很重要,这是增强免疫系统和减少感染机会的好方法,感冒或流感后,维生素C可以帮助你更快地恢复,我实际上每天服用额外的天然维生素C来增加我的一般抵抗力。

        柑

        西兰花

        西蓝花被认为是最有营养的蔬菜之一,一杯未经加工的切碎的西蓝花只含有31卡路里,却包含一整天所需的维生素C——它能帮助刺激抗体形成,对免疫系统至关重要。同时,西蓝花还是维生素A和植物性铁元素的重要来源。

        豆类

        豆类食物也跟前面提到的食物一样,有着丰富的蛋白质、氨基酸,所以建议朋友们多吃豆类及豆制品,这样就可以增加身体里面的蛋白质了。蛋白质可以用于人体的一些组织建设跟大脑发育,然后就可以很有效地进行病菌抵抗工作了。

        南瓜

        南瓜性温,味甘,入脾、胃经。含丰富的胡萝卜素,B族维生素、维生素C和钙、磷等成分,能健胃消食。南瓜含的果胶可以保护胃肠道粘膜免受粗糙食物的刺激,适合患胃病的人群食用。南瓜能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。

        南瓜

        菠菜

        作为“超级食物“,菠菜富含大量营养成分。首先,含有的叶酸可以帮助机体细胞新陈代谢,修复DNA。其次,含有丰富的纤维与抗氧化剂,例如维生素C。生吃菠菜或者稍微烹饪一下能够避免营养成分的丢失。

        酸奶

        几乎所有对酸奶的宣传里都会谈到它富含益生菌,提高免疫力。但其实,它也是高蛋白质食物,还含有一些维生素A和锌。但是市售的酸奶一般含糖量太高了,建议选择原味酸奶,加入一些坚果、浆果和少许蜂蜜,以保持其原有的营养。


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